MindMonkey - meditation

Meditation über Verbundenheit

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Wed, 09 Feb 2011 10:42:00 +0100

Diese Meditation wirkt sehr gut, wenn Du sie in der freien Natur praktizierst, doch läßt sie sich überall ausführen.

Wenn Du im Freien bist, suche Dir einen Ort, wo Du einen weiten offenen Raum vor Dir hast, der in Dir möglicherweise beim bloßen Anblick ein Gefühl für die Unendlichkeit des Lebens weckt. Du kannst dann ganz nach Belieben die Augen offen oder geschlossen halten.

In einem Zimmer ist es günstig, wenn Du die Augen geschlossen hältst. Atme ruhig und gleichmäßig und entspanne Körper und Geist. Mit zunehmender Entspannung wirst Du Dir der Tiefe und Unendlichkeit des Universums bewusst.

Dehne Dein Bewusstsein immer weiter aus, bis es mehr und mehr Aspekte des Lebens, der Erde und darüber hinaus des gesamten Universums umfaßt. Nimm Dich in Beziehung zu allem Seienden wahr.

Gewinne einen Eindruck davon, wie alles, Nahes und Fernes, miteinander verbunden ist.

Spüre die Außergewöhnlichkeit des Seins.

Lasse in Dir, in Deinem Herzen, Anerkennung, Wertschätzung und Dankbarkeit angesichts des Mysteriums des Lebens entstehen.

Sollten in Dir evtl. unangenehme Gefühle, wie z.B. der Verwundbarkeit oder Unzulänglichkeit, entstehen, dann sei Dir bewusst, dass andere Menschen dieselben Erfahrungen machen. Dieses Bewusstsein wird Deine Verbundenheit mit dem Leben und anderen Menschen noch mehr stärken

Und wenn Du das Gefühl von Verbundenheit weiter vertiefen möchtest:

Das Tao der BeziehungsKunst

(Valentins-Special vom 7. - 14. Februar!

(Foto © Jaden Watt/ PIXELIO)

Wer bin ich und wenn ja warum?

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 04 Feb 2011 16:45:00 +0100

Offene Weite - nichts von heilig

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Mon, 11 Oct 2010 21:22:55 +0200

Wie Du auf erleuchtete Weise mit Scheitern, Versagen und Selbstabwertung umgehst

Gibt es Zeiten in Deinem Leben, in denen Du Dich wie ein völliger Versager, wie der letzte Mensch - ja: wie der letzte Dreck - fühlst? Sei es, weil Du mal wieder etwas völlig vermasselt hast? Ein Geschäft geplatzt, eine Beziehung zerbrochen oder ein wichtiges Projekt völlig in die Hose gegangen ist? Oder auch einfach nur so - ein akuter Anfall von depressiver Verstimmung, der dazu geeignet ist, Dir den Rest des Tages zu versauen?

Wir alle erleben solche Zeiten, und oft reagieren wir darauf in der Weise, dass wir uns dafür fertig machen, verurteilen und uns so in einen immer tieferen Strudel der Selbstabwertung hinabziehen. Oder aber ... doch höre selbst:

Der folgende Audio-Meditations-Workshop Offene Weite, nichts von heilig könnte Dir einige interessante Erkenntnisse bringen, wie Du auf entspanntere Weise damit umgehen kannst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, in denen du dich ungestört und ohne Ablenkung auf die Übungen einlassen kannst. Genieße

Erfahre mehr über die Kunst des Scheiterns und wie du auf entspannte Weise Selbstsabotage überwindest

... im neuen AudioCoaching-Workshop

Selbstsabotage überwinden

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Ich und Du - BeziehungsKunst

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Tue, 05 Oct 2010 12:04:00 +0200

Hast du manchmal Probleme mit anderen Menschen? Stress, Ärger, Aufregung? Zuhause, am Arbeitsplatz, im Supermarkt?

Dann könnte dir der folgende Audio-Meditations-Workshop Ich und Du einige interessante Erkenntnisse bringen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, in denen du dich ungestört und ohne Ablenkung auf die Übungen einlassen kannst.

Was machst Du, wenn Beziehungsfronten unversöhnlich festgefahren sind? Wie kommst du von der Unversöhnlichkeit zur Klarheit?

Mehr dazu im neuen Workshop

Beziehungsfronten klären

(Foto © garfield82/ PIXELIO)

Das Bewusstsein ausdehnen

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 18 Jun 2010 09:52:00 +0200

Im folgenden findest du eine einfache Übung, die es dir ermöglicht, dein Bewusstsein auszudehnen; du kannst diese Technik überall ausführen (anfangs kann es hilfreich sein, diese Übung mit geschlossenen Augen durchzuführen, aber nach einer Weile solltest du es auch mit offenen Augen ausführen können):

Entspanne deinen Körper;

atme einige Male tief ein und aus, um auch deinen Geist zu beruhigen;

entspanne deine Augen und lasse deinen Blick weich und offen werden, ohne etwas Bestimmtes zu fokussieren;

richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum, der dich umgibt;

stelle dir vor, dass du dich in diesen Raum, der dich umgibt, hinein ausdehnst;

stelle dir vor, dass du dieser Raum bist;

erlaube dir das Gefühl, völlig von diesem Gefühl der Ausdehnung durchdrungen zu sein;

werde dir darüber bewusst, dass du dir des Gefühls der Ausdehnung bewusst bist

sei grenzenlos.

(Siehe auch hier.)

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Grenzenlose Energie

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 14 May 2010 09:52:00 +0200

Stehe oder sitze bequem mit offenen oder geschlossenen Augen und entspannen dich mit ein paar tiefen Atemzügen.

Bleibe mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem und spüre deine Füße am Boden.

Bleibe weiterhin mit deinem Atem verbunden und spüre auch weiterhin deine Füße am Boden, und dann gewinne einen Eindruck von deinem Körper als reiner Energie. Sei diese Energie.

Spüre nun den Raum, der deinen Körper umgibt, als reine Energie.

Stelle dir vor, wie du dich in einem Meer von reiner Energie bewegst.

Nun lasse die Energie, die du bist, mit der Energie, die dich umgibt, zusammenfließen. Sei grenzenlos

Hinweis: Sollte das Gefühl der Grenzenlosigkeit bei dir Unbehagen oder gar Ängste auslösen, so verstärke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und das Gefühl der Füße am Boden. Und wenn es dir zuviel werden sollte, brich die Meditation ab und wiederhole sie zu einem anderen Zeitpunkt. Erzwinge nichts

(Foto © Rudolf Aichholzer/ PIXELIO)

Heiterkeit von innen

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 23 Apr 2010 11:11:17 +0200

Erschaffe in deiner Vorstellung etwa 20 cm vor deinem Kopf einen Kreis von 20 - 30 cm Durchmeser - der Kreis hat seinen Mittelpunkt dort, wo sich dein Mund befindet.

Lasse den Kreis die Qualität von warm, weit und weich annehmen. Wenn du möchtest, lasse ihn auch eine Farbe annehmen, die dir angenehm erscheint.

Erlaube dir, dass sich deine Augen, dein Mund und deine Zunge zunehmend mehr entspannen und ein sanftes Lächeln deine Lippen umspielt. Atme sanft in dein Herz ein und aus.

(Foto © Karl Strebl/ PIXELIO)

Jetzt - einfach nur DAS

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 16 Apr 2010 09:07:00 +0200

Ein guter Tipp bei Stress und Verwirrung

Oft verlieren wir uns im Alltagsgeschäft in Nebensächlichkeiten, in Grübeleien über eine nicht abgeschlossene Vergangenheit oder eine imaginäre Zukunft. Die bringt uns unseren wichtigen Zielen nicht näher und verursacht eine Menge Stress. Hier eine kleine Übung, die Dich augenblicklich in den gegenwärtigen Moment zurückbringt:

Wenn Du die Zeit dafür erübrigen kannst, dann mache einen kleinen Spaziergang (Du kannst das zur Abwechslung auch in Deiner Mittagspause tun); wenn dies nicht möglich ist, dann kannst Du die Übung aber auch an jedem anderen Ort durchführen.

1) Richte Deine Aufmerksamkeit auf irgendein Objekt und frage Dich still: "Was ist jetzt wirklich wichtig?"

2) Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit bei dem Objekt und antworten Dir still: "Nur das".

3) Mache dies mit verschiedenen Objekten.

4) Wiederhole die Übung mit der Frage: "Was ist jetzt hier?"

5) Antworte wieder mit: "Nur das".

6) Mache auch dies mit verschiedenen Objekten.

Mache diese kleine Übung, so oft sich Dir die Gelegenheit dazu bietet - möglicherweise gehen Dir die Gelegenheiten irgendwann aus (weil Du Dich nur noch in der Gegenwart befindest

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Spiegel Im Spiegel

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Tue, 06 Apr 2010 14:02:00 +0200

Einatmen - ausatmen - still sein

Stehen und schauen und ganz da SEIN

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 26 Mar 2010 00:43:00 +0100

Diese Übung kannst du jederzeit und überall ausführen, und am schönsten ist es, sie in der freien Natur - und dort vielleicht noch an einem Ort, wo du weit blicken kannst - zu machen.

Stelle dich hin und spüre deine Füße am Boden. Und dann schaue dich um. Betrachte alles mit einem weichen offenen Blick, lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und genieße die Stille, die sich zunehmend einstellt. Betrachte alles ganz unvoreingenommen, lasse deinen Blick sich an nichts haften und sich von nichts abwenden. Einfach nur stehen und schauen und ganz da SEIN

Entspannen und ausdehnen

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 05 Mar 2010 00:27:03 +0100

Schaue Dich um in dem Raum, in dem Du Dich gerade befindest - betrachte alle Wände, den Boden und die Decke und bemerke jeweils etwas, das Du zuvor nicht bemerkt hast. Nimm den gesamten Raum und den gegenwärtigen Augenblick mit allen Sinnen wahr - was gibt es alles zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu riechen und zu schmecken?

Dann

- entspanne deine Augen und lasse deinen Blick weich und offen werden, ohne etwas Bestimmtes zu fokussieren;

- richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum, der dich umgibt;

- stelle dir vor, dass du dich in diesen Raum, der dich umgibt, hinein ausdehnst;

- stelle dir vor, dass du dieser Raum bist;

- erlaube dir die Wahrnehmung, völlig von diesem Gefühl der Ausdehnung durchdrungen zu sein;

- werde dir darüber bewusst, dass du dir des Gefühls der Ausdehnung bewusst bist - sei grenzenlos.

Hinweis:
Versuche, dieses Gefühl des Ausgedehntseins über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten.

Wenn Du möchtest, lass dich von der Audio-Meditation begleiten:

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Freude fühlen

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 05 Feb 2010 09:25:00 +0100

Die folgende Meditation verhilft dir in herausfordernden Situationen und überhaupt im Leben zu einer gelasseneren und entspannteren Einstellung.

Regelmäßig angewendet, führt sie zu mehr Lebensfreude:

Entspanne Dich und komme mit einer Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Augenblick. Sei so präsent, wie es Dir nur möglich ist. Sei präsent mit dem, was auch immer gerade ist. Und dann - fühle absichtlich Freude.

Fühle, wie sich Freude anfühlt - sei Freude.

Du kannst das auch mit Deinem Atem unterstützen, indem Du beim Einatmen zu Dir sagst:

Ich fühle Freude

Und beim Ausatmen:
Ich bin Freude

Genieße

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Das Geschenk der Existenz

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 08 Jan 2010 18:34:33 +0100

Eine Atemübung:

• Atme ein und sage zu dir selbst: Ich existiere.

• Atme aus und sage zu dir selbst: Ich bin dankbar.

Wiederhole diese beiden Schritte mehrere Male. Genieße

(Foto © Karl Strebl/ PIXELIO)

Zen-Verse

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Fri, 11 Dec 2009 07:54:00 +0100

Die beiden folgenden Zen-Verse kannst du dir - unabhängig voneinander oder auch zusammen - einmal in einer ruhigen Minute durchs Bewusstsein schweben lassen.

Suche dir einen ruhigen Ort - vielleicht auch draußen in der freien Natur -, entspanne dich mit ein paar tiefen Atemzügen und denke über die folgenden Verse nach:

Ohne Erwartung wartend
Still ist der Geist
offen und leer

~ ~ ~

Still sitzen und nichts tun
der Frühling kommt
das Gras wächst von selbst

Only time

nospam@example.com (Ralf Hiltmann) — Mon, 30 Nov 2009 08:53:00 +0100