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... oder: wie du das emotionale Chaos beendest

Nicht immer läuft es so, wie wir es uns wünschen - das Leben, sowohl im Arbeitsalltag als auch in der Freizeit und in unseren Beziehungen -, wartet immer wieder mit Überraschungen auf, und das häufig dann, wenn wir es gar nicht gebrauchen können. Du kennst das, oder?

Jeder hat da so seine ganz eigenen Verhaltensweisen, mit diesen Situationen umzugehen, doch eines haben sie alle gemeinsam: sie sind immer mit irgendwelchen Gefühlen und Emotionen verbunden.

Was machen wir mit unseren Gefühlen?
So, wie jeder Mensch auf seine eigene Weise auf bestimmte Lebensumstände reagiert, so geht auch ein jeder auf seine eigene Weise mit seinen Gefühlen um:

• der eine spürt sie gar nicht, weil er das Fühlen völlig verlernt hat,

• der andere agiert sie hemmungslos aus (nicht immer zur Freude seiner Mitmenschen),

• wieder ein anderer schämt sich für seine Gefühle und bemüht sich, sie zu verbergen (was Kopfweh und Magenschmerzen macht) ...

• und überhaupt hat uns nie jemand so richtig beigebracht, wie wir mit Gefühlen umgehen sollten - und das verunsichert.

Dabei sind es doch nur Gefühle
Über manche Gefühle haben wir die Kontrolle, über andere nicht. Wie wäre es, wenn es allein an Deiner Entscheidung läge, was Du fühlst? Und wie Du Dich fühlst.

Kannst Du Dir vorstellen, dass es Deine Lebensqualität im allgemeinen und Deine Beziehungen sowie Deinen beruflichen Alltag und Deine finanzielle Situation ganz enorm bereichern würde, wenn Du bereit und in der Lage wärst, auf spielerische Weise mit deinen Gefühlen umzugehen?

Eine andere Sichtweise - das ABC der Gefühle
Mit dem ABC der Gefühle meine ich nicht unser emotionales Vokabular (das ist etwas, was ausführlich im Zenpower-Kurs Emotionale Freiheit behandelt wird), sondern ich beziehe mich damit auf einen Begriff, den die amerikanische Zen-Lehrerin Charlotte Yoko Beck geprägt hat:

ABC - A Bigger Container, auf deutsch etwa: ein größeres Gefäß. Mit dem größeren Gefäß ist die Fähigkeit gemeint, dich selbst größer zu machen, deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein weiter auszudehnen, um mehr aufnehmen zu können. Das ist sehr praktisch.

Es geht darum, dein emotionales Durcheinander etwas entspannter, mit mehr Abstand, aus einer umfassenderen Perspektive heraus, zu betrachten.

Wenn du dich nicht mehr reinziehen lässt
Mal angenommen, etwas oder jemand macht dich wütend oder ärgerlich; du weißt ganz genau, dass dein Ärger absolut berechtigt ist, denn schließlich bist du ja im Recht. Am liebsten würdest du laut 'rumschreien und deine Meinung mal so richtig zum Ausdruck bringen.

Okay - aber ist das sinnvoll?

Vielleicht reagierst du dich dabei etwas ab, doch es wird vermutlich auch einiges dabei kaputtgehen - vielleicht eine Vase, vielleicht deine Stimmbänder, vielleicht auch eine Beziehung ...

Wäre es nicht hilfreicher , das Ganze etwas entspannter anzugehen?

Den inneren Raum größer machen
ABC zu entwickeln, zu einem größeren Gefäß zu werden, gibt dir die Möglichkeit, dich über die Situation hinaus auszudehnen. Du dehnst deine Aufmerksamkeit aus und machst so den inneren Raum größer. In diesem größeren Raum bist du nicht mehr so stark mit deinen Gefühlen und Gedanken identifiziert, und sie werden sich mit der Zeit totlaufen.

Und so beendest du das emotionale Chaos
Nach einiger Zeit des Übens wird es so sein, dass du mehr und mehr Klarheit entwickeltst und die Gedanken, welche deine ungeliebten Gefühle hervorrufen, immer früher erkennst - und auch den Punkt, ab dem du die Kontrolle über deine Reaktionen verlierst.

Du wirst diesen "Siedepunkt" immer weiter hinausschieben, und bist nicht mehr gezwungen, dich in dein emotionales Chaos zu verstricken. Und das verschafft dir mehr Gelassenheit und ein stabiles emotionales Gleichgewicht.

Dein Mobilar, deine Stimmbänder und deine Beziehungen werden es dir danken


Eine kleine Übung:

Schaue dich in deiner Umgebung um und werde dir des Raumes bewusst, der dich umgibt. Dehne deine Aufmerksamkeit in den Raum hinein aus und erweitere deine Wahrnehmung nach außen hin immer mehr, bis du alles um dich herum sehen, hören und fühlen kannst.

Versuche, in deinem Alltag deine Aufmerksamkeit bewusst in diese weite offene Perspektive auszudehnen (erinnere dich insbesondere in herausfordernden Situationen daran).

Und wenn du das vertiefen möchtest, dann schau mal hier:



(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Wir müssen uns bewusst machen, dass wir mehr sind als unsere Gefühle. Jeder von uns hat Samen der Verzweiflung und des Ärgers in sich. Aber wir tragen auch die Samen des Verstehens, des Mitgefühls und der Erleuchtung in uns. Der Samen der Hölle ist in uns, aber auch der Samen des Paradieses. Wir müssen den positiven Elementen in uns vertrauen, denn sie sind immer für uns da.

- Thich Nhat Hanh


(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Nimm Dir heute ab und zu ein wenig Zeit und richte Deine Aufmerksamkeit auf einen Menschen in Deiner Umgebung. Wenn da gerade keiner ist, kannst Du das auch in Deiner Vorstellung machen:

Indem Du Deine Aufmerksamkeit auf diesen Menschen richtest, betrachte die Welt durch seine Augen. Was bewegt diesen Menschen? Wie fühlt er sich? Was könnten seine Träume und Herzenswünsche sein?

Wünsche diesem Menschen zum Schluß alles Gute u./o. das, was Du glaubst, das er gerade braucht. Bemerke auch, wie Du Dich fühlst.


(Foto © Albrecht E. Arnold/ PIXELIO)

Glück ist nicht, was du denkst,
es ist etwas, das du fühlst;

Erfolg ist nicht, was du denkst,
es ist, wie du denkst;

Erleuchtung ist nicht, was du denkst,
es ist, was du nicht denkst.

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

... durch unabgelenkte Nicht-Meditation
auf keinerlei Weise verweilend
in allem präsent.

(Foto © Rudolf Aichholzer/ PIXELIO)

Eine Atemübung:

• Atme ein und sage zu dir selbst: Ich existiere.

• Atme aus und sage zu dir selbst: Ich bin dankbar.

Wiederhole diese beiden Schritte mehrere Male. Genieße

(Foto © Karl Strebl/ PIXELIO)

Erleuchtung ist das, was geschieht, wenn du die Entfernung wegnimmst.

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit nicht mehr bei dir bist, sondern ganz bei dem bist, was du betrachtest, wirst du damit eins.

Da ist nichts mehr dazwischen.

Nur das.


(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Das Tao ist Stille, und diese Stille trägst du in dir - jeder trägt diese Stille in sich. In der Stille des Tao ist für alles gesorgt, alles ist auf hervorragende Weise geregelt. Wie sonst könnte das, was wächst und gedeiht, auf so mühelose und intelligente Weise wachsen und gedeihen?

Ziehe einmal für einen Augenblick in Erwägung, dass ohne dein Zutun die Dinge viel besser laufen würden. Erschrickt dich der Gedanke? Bist du von nun an überflüssig? Nein. Der Mensch hat, wie alles andere auch, seinen Platz in der Evolution.

Aber oft glauben wir, dass ohne uns nichts läuft. Wir halten uns für so unglaublich wichtig und meinen, alles unter Kontrolle zu haben (bzw. haben zu müssen). Haben wir das wirklich? Müssen wir das wirklich? Hast du die Dinge unter Kontrolle?

Wenn du weißt, was du willst und tust, was zu tun ist - und die Erwartung an ein bestimmtes Ergebnis losläßt -, dann werden die Dinge nach Plan geschehen. Nicht unbedingt nach deinem Plan, aber nach dem Plan, der für alles bereits eine Lösung hat.

Werde innerlich still und stelle den störenden Lärm deiner Gedanken ab - auf diese Weise finden die Dinge mühelos zu dir.

Die alten taoistischen Weisen nannten es Wu-Wei - Handeln durch Nichthandeln Ich nenne es mit dem Leben fließen, dabei eine Richtung wählen und Ziele verwirklichen - oder einfacher: focus & flow.


(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Komme innerlich zur Ruhe und entwickle in dir ein Gefühl von sanfter Faszination. Es ist eine ganz leichte, sanfte Schwingung, nicht irgendwie im Sinne von überbrausender Euphorie oder Begeisterung, sondern etwas ganz Leises, Leichtes. Ein klein wenig Staunen und Bewunderung schwingt da noch mit, und auch noch ein ganz klein bißchen Ehrfurcht.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf etwas oder jemanden und betrachte es (oder sie/ihn) mit diesem Gefühl sanfter Faszination.

Mit diesem Gefühl kannst du auch bestimmte Situationen und sogar Gedanken und Gefühle betrachte, und, mit etwas Übung, auch unangenehme Gefühle und Begebenheiten.

Genieße

(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)

Entscheide dich für das, was dir wirklich Glück, Erfüllung und Erfolg bringt. Da sind so viele Dinge, die deine Aufmerksamkeit verschlingen, daher sei wach und wähle ganz bewusst.

Ganz praktisch:

Was zieht dir Aufmerksamkeit ab?
Wo wählst du nicht bewusst?

Stelle dir zwischendurch immer wieder mal die folgenden drei Fragen, um dich zu orientieren und ggf. neu auszurichten:

• Wo ist deine Aufmerksamkeit?
• Wo könnte sie sein?
• Wo soll sie jetzt sein?


(Foto © David Niblack/ IMAGEBASE)